血糖値を下げる食べ物【果物】を調べました

血糖値を下げる食べ物【果物】を調べました

果物類の中にも、血糖値を下げるのに効果的といわれている食品はあります。
積極的に毎日の献立に取り入れることで、数値が気になる人は対策に活かしてみてはいかがでしょうか。
今回はとくに血糖値にいいといわれている食材を紹介しますので、チェックしてみてください。

バナナ

栄養価が高いことでよく知られているバナナですが、血糖値にいいということでも注目を集めています。
数値の改善に貢献してくれるのはミネラル類で、とくにカリウムが血糖値低下作用をもたらしてくれます。
腹持ちがよく、甘みがあり、食事での満足感が得られやすいというのもバナナの魅力の一つです。

シークヮーサー

沖縄原産、ミカン科の柑橘類のシークヮーサーですが、ノビレチンと呼ばれる成分が数値が気になる人をサポートしてくれます。
血糖値の低下作用がもたらされるほか、がん、リウマチ、骨粗しょう症といった中高年に多い病気を未然に防ぐ効果や、血圧低下作用ももたらされるということで注目を集めています。

レモン

レモンにはクエン酸がたっぷりと含まれています。
このクエン酸が糖を消費がおこなわれやすい形に変換してくれるため、血糖値の上昇が抑制されるのです。
また、クエン酸には疲労回復効果を期待することもできます。
それから、血糖値が高くなると糖尿病を引き起こすリスクが増大してしまいますが、レモンには糖尿病予防に有効とされているシトラールが含まれている点も見逃せません。

アボカド

アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、食事のあとの血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。
ほかにもビタミン類、ミネラル類など栄養成分が豊富に含まれており、さらには肝機能障害を抑えてくれるグルタチオンと呼ばれる成分もアボカドには含まれているのです。

ゆず

亜鉛の含有量に優れており、インスリンの生成促進につながり、さらには亜鉛の吸収をよくしてくれるビタミンCも豊富に含まれています。
したがって、効率よく血糖値を下げることが可能な果物といえるでしょう。

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